nogi trening

nogi + plecy na jednym treningu do imo porażka, druga sprawa to trening mega przeładowany jak na Twój staż, trening z arta: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html http://www.sfd.pl/temat414311/ Nie czuję, żeby był przeładowany. Wcześniej ćwiczyłem FBW i splitem 3-dniowym. Teraz postanowiłem takim spróbować, coś [...]

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

[...] wybralem "robimy forme na lato 2006 grupa III" http://www.sfd.pl/temat246412/. Treningi postanowilem rozlozyc nastepujaco: pon:wolny, wtorek:rano trening na nogi wieczorem sztuki walki, sroda: trening klatka, triceps i brzuch, czwartek: sztuki walki piatek: trening grzbiet, bicepsy sobota: barki brzuch, niedziela: wolne lub [...]

[...] też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 [...]

dzieki dziewczyny za odpowiedzi :) moj trening do tej pory wygladal tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos [...]

hmm 1.klata triceps nogi 2 biceps plecy 3------------ 4----klata barki 5------- 6 nogi biceps 7--------- jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze) p.s. jak na klate zrobisz [...]

Dorzucam kilka fotek, nogi wrzucę jutro po treningu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c01fa613bfb4c3d968eb6c8918a8883.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/714592217cf94dc3a639baadef5d8c2f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d51c5da56634479b37cd0528ef84313.jpg Wczorajszy trening: 1.WL: 10x60,8x62,6.6x65 2.Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,8x22,6x22 [...]

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

[...] klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki [...]

Witam Rozumiem ze ten plan ma rece i nogi skoro nikt nie wyrazil jakis specjalnych slow dezaprobaty :] Tylko dalej nie wiem jak sprawa z ta L-karnityna , czytalem troszke o tym na necie i z powyzszych wynika ze moglbym to "brac" , wiec chyba tak zrobie, jesli daje te + 5% wynikow w spalaniu np , to to jest zawsze te 5% , bo w reklamy [...]

TRENING 18.02.2013 PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 [...]

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

[...] zawodach pod rzad, nie cieszylo mnie drugie miejsce. Dwa turnieje, 4 walki, 2 przegrane, kazda walka w finale! Do tego na koniec w walce finalowej na Pucharze Polski palec u nogi zlamany - klapa.. Miesiac kuracji, znowu bez treningow, drugim miejscem nie ma sie co cieszyc ani nawet chwalic.. Wracam na treningu, poczatek lutego.. Trener Rafał [...]

- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 No dzisiaj już lepiej, bo trening push, nogi, klata, barki, triceps, przedramiona, te partie mi się lepiej pompują niż plecy, przy małych partiach pompa bardzo dobra, przy przedramionach ledwo sztangę mogłem utrzymać tak [...]

bezsens nogi + bice to popierwsze i rozdzielenie klaty góa/dół%-) bezsens - :-) nogi + bice to popierwsze - wiele osób tak robi , w tym ja i jestem zadowolony ;-] i rozdzielenie klaty góa/dół - priorytet klatka... wielu trenerów takie coś proferuje . Oraz kiedyś widziałem w gazecie poświęconej kulturystyce trening "pirytet klata" i tam tak było [...]

Doris, miesniami i jedzeniem sie nie dziele;d ciekawe kto mi da nogi i bicki...;p w sumie nie chce, sam sobie zrobie;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsnianych, 50g dziemu nisko słodzonego, 15g migdałów 2 200g schabu, 400g ziemniakow -trening 3 200g schabu, 400g ziemniakow 4 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsnianych, 20g rodzynek 5 200g [...]

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D Zawsze raczej o poślady/ nogi. Łukasz- też czekam na filmiki ;) no chce poprawic środek klatki niech beda pozory że cos tam jest hehehe

Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( [...]

Wczoraj zostaly zrobione nogi, ledwo chodze i nie moglem z wyra wstac, ciekawe kiedy tym razem zakwas pusci;p Ale mysle, ze tak trenujac cos z tymi nogami bedzie sie dzialo;) Dzisiaj wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw [...]

[...] sie o to, ze po 4-5 ciezkich cwiczeniach na czworki, moj prostownik byl tak zajechany, ze martwy na porostych robilem sztanga 50kg i jedynie co czulem to ledzwie, a nogi same mi sie uginaly, zero kontroli. Wiec jakby one tak troche nie do konca byly przetrenowane. A teraz jak robilem w piatek tak do dzisaj czuje dwójki i nogami ciagne [...]